1997-ben alkották meg a Nordic walking elnevezést, ami akkora már tömegsporttá vált. Sífutó és fitness edzők, orvosok és gyógytornászok együttes munkájával a profi sportolók edzése egy közkedvelt és önálló sporttá alakult. 2000-ben a Nordic walking már az év sportja lett Finnországban. Wilk Zsófia Nordic walking edzőt kérdeztük a nordicwalkingsport.hu-tól erről az északon kialakult mozgásformáról.

"Sikerének egyik kulcsa valószínűleg az, hogy szabadban végzendő. Napjaink egyre nagyobb hányadát töltjük falak között, sőt a legtöbbször mesterséges fényben, nyitható ablakok nélküli helyiségekben. Ez már önmagában is komoly stresszt okoz a szervezetnek, amit kizárólag szabad térben való mozgással lehet ellensúlyozni. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat, és kiegyensúlyozottá, boldoggá tesz. A növekvő oxigénfelvétel és a javuló vérkeringés az agy működését, a gondolkodást segíti. A diagonál mozgás nagyban javítja a koordinációs képességet, és ezzel együtt az egyensúlyozó képességet is, ami nemcsak idős korban fontos, hanem a mozgásszegény életmód miatt a fiatalok körében is egyre inkább. A két agyfélteke összehangolt mozgása Nordic walking közben nagyban segíti a biztonságos mozgást idős korban, segít a szellemi leépülés lassításában, fiataloknál pedig a tanulás, koncentrálás és kreativitás fejlesztésében. A jó bot nem megfizethetetlen és szinte a sírig elkísér minket, ezért ezen nem szabad spórolni. Ezen kívül semmi különös nem kell hozzá. Bárki bármit sportol, megfelelő ruha és cipő mindenképpen kell, de nincs tetemes utazási költség és bérleti díj, mint síelésnél vagy bármilyen teremsportnál. Park, erdő, rét, hegy vagy domb mindenki közelében van, a helyes technika elsajátítása után lehet is kezdeni.

‍

‍

Semmihez és senkihez nem kell csatlakozni, lehet 365 napban önállóan végezni, a helyes technikát azonban nagyon érdemes megtanulni, különben az előnyök 90 százaléka nem fog teljesülni pusztán attól, hogy cipel magával az ember egy pár botot. Ha más edzők véleményét kéred, sokaknak meg fog felelni a szerintem rossz testtartás, sőt, így tanítják, hogy ez a helyes. Szerintem káros a derékra, a vállra, nem lehet ilyen testtartásban a botokat értelmesen és hatékonyan használni, csak sétáltatni, ahhoz meg nem kell bot, el lehet vinni két fakanalat a fiókból és azt lengetni, egy fillérbe sem kerül. De ez már egy mélyebb szakmai vita."

"A helyes technikát érdemes megtanulni, különben az előnyök 90 százaléka nem fog teljesülni."

A Nordic walking jótékony hatásai testre és lélekre

- Tehermentesíti az ízületeket: a botok használata 30 százalékkal tehermentesíti a csípő- és térdízületeket a normál sétáláshoz képest. 

- Javítja az állóképességet: a cél egy meghatározott táv teljesítése vagy egy adott időintervallumon belül a lehető legnagyobb táv teljesítése. 

- Erősíti az izmokat: a testünk izmainak 90 százalékát veszi igénybe, erősíti a szívet és javítja a vérkeringést.

- Segíti a fogyást és öregedésgátló: a sima gyalogláshoz képest 20 százalékkal több kalóriát éget, pozitív hatással van a testre és lélekre egyaránt.

- Javítja a test oxigénellátását: az izomhasználat növekedésének köszönhetően nő az oxigénfelvétel, ami a vérben 25 százalékos koncentráció növekedést jelent.

- Oldja az izomfeszültséget: a váll, a hát felső részének és a nyak izmainak ellazulását eredményezi, oldja a feszültségből eredő görcsöket.

- Növeli a stressztűrő képességet: a Somatotropin növekedési hormon fontos a zsírégetéshez, a pajzsmirigy hormonok segítik az oxigénfelvételt. Az Adrenalin emeli a pulzusszámot, a Noradrenalin ennek ellenkezőjét teszi. A Nordic walking szabályozza ezeknek a hormonoknak a kibocsátását, és ezáltal segít a jobb stresszkezelésben.

- Aktiválja a vérkeringést: helyes technikával a test izomzatának 90-95 százaléka dolgozik, ami komolyabban megmozgatja a vérkeringést, mint a sima gyaloglás vagy azonos intenzitású futás. A szervezet általános vérellátottsága javul, komoly segítség lehet a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

- Hajlékonyabb ízületek: a rendszeres intenzív mozgás a botok jótékony tehercsökkentő hatásával már önmagában is ízületbaráttá teszik az Nordic walkingot. Legfontosabb hatása azonban mégis a váll és hát átmozgatása a botok által, mely hosszabb lépéseket eredményezve a csípő ízületek rádiuszát is növeli. Minden edzés elengedhetetlen részét kell hogy képezzék a nyújtó gyakorlatok, melyek nemcsak hajlékonyabbá teszik az ízületeket, hanem szélesítik azok terhelhetőségi spektrumát, csökkentik a sérülés veszélyét és mozgékonyabbá teszik azokat. Ezen kívül egyértelműen kimutatott tény, hogy a csontritkulás elleni harcban az egyik leghatékonyabb fegyver.

- A Nordic walking csoportterápia: az egész család csinálhatja. Ha csoportosan űzik ezt a sportot, az a teljesítményt növeli, segít a rendszeresség megőrzésében, a gondolatok cseréjében, és sokkal élvezetesebb, mint egyedül. Végre egy sport, amit férfi, nő, idős és gyerek is űzhet. Általában nem a teljesítmény hajszolása a cél, így tényleg az egész család együtt sportolhat, sőt Nordic walking közben nagyon jókat lehet beszélgetni.

Kinek és miért ajánlott a Nordic walking?

Azon túl, hogy az egész családnak ajánlott minden évszakban, kiemelünk néhány csoportot, akik talán nem is gondolnak rá, hogy a Nordic walking az ő sportjuk is lehet.

‍

‍

‍

TÚLSÚLLYAL KÜZDŐKNEK

A nordicwalkingsport.hu egy napos alapképzése keretében mind az étkezések és edzések összefüggéseiről, mind a legújabb dietétikai kutatások eredményeiről szó esik, és ezeket az információkat nagy sikerrel lehet az edzések mellett az életmódba építeni. Emellett egy külön program szól számukra Aktív Balance néven. Ez a program egyesíti a sport, az étkezéstudomány és a mentális lazító technikák legújabb elemeit, segít hatékonyan felhasználni azokat. A túlsúllyal küzdők nagy része gátlásai miatt sem megy sportolni: nem szívesen vetkőzik le mások előtt, zavarja, hogy nem úgy áll rajta a futónadrág, mint másokon, és számos más is felmerülhet. Egymás között sportolva, egymás gondjait megértve, egymást segítve sokkal nagyobb eséllyel érhetik el céljaikat. A botok használata nagyban tehermentesíti a már amúgy is túlterhelt ízületeket, segít megőrizni az egyensúlyt sport közben, serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre. Azonos sportolással töltött idő alatt a felsőtest intenzív használata miatt 20-25 százalékkal nagyobb kalória felhasználás érhető el, mint klasszikus gyaloglással. A fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, ami a túlsúly okozta további panaszok enyhítését is jelenti (szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stb.). A csoportban hasonló problémákkal küzdőkkel együtt végzett sporttevékenységnek nagyobb a megtartó ereje, mint az egyénileg végzettnek, könnyebb a motiváltság fenntartása. A terhelés fokozatos megválasztása miatt örömet jelent a mozgás még túlsúlyosan is.

‍

‍

ÜLŐ MUNKÁT VÉGZŐKNEK

A botok helyes használata aktiválja a felsőtest izomzatát. A vállak, hát, karok izmainak fokozott használata miatt ezeken a területeken javul a vérkeringés, mozgékonyabbá válnak az ízületek, ezáltal enyhülnek a görcsök a nyakban és a vállban, csökken a feszültség ezeken a helyeken. A sport közbeni testtartás rávezet a napközben hanyagolt helyes testtartásra, segít az amúgy összeszűkült mellkas megnyitásában, ezáltal ellensúlyozva a rossz testtartás hátrányait, többek között a helytelen és elégtelen légzést. Az egész napos szobai tartózkodás és mesterséges fény után nem kell egy újabb helyiségbe menni, hanem a természetben, friss levegőn lehet sportolni. A sport közben felszabaduló hormonok mellékhatásmentes és hatékony ellenszerei a stressznek és a depressziónak.

KISMAMÁKNAK SZÜLÉS ELŐTT ÉS UTÁN

A Nordic walking problémamentes terhesség esetén a 4. hónapig különösebb orvosi ellenőrzés nélkül végezhető. Rosszullétek jelentkezésekor és a 4. hónapon túli kezdés esetén mindenképpen ki kell kérni a nőgyógyász véleményét. A botok használata megnyugtató biztonságot nyújt mozgás közben, segít elkerülni az egyensúlyvesztéses eséseket. A felsőtest aktív használata segít a pocak növekedésével fokozódó hát és vállfájdalmakat csökkenteni, kilazítani az egyre nehézkesebb testhelyzetek (ülés, alvás) okozta húzódásokat, görcsöket, a kellemetlen elgémberedett érzést. A felpezsdülő vérkeringés javítja a szervezet és ezzel a baba szervezetének vér- és oxigénellátását is, kordában tartja a vérnyomást és a sokszor kórosan megemelkedő vércukor szintet, valamint jótékonyan hat a vizesedő lábakra is. A 90 százalékban mozgó izmok segítenek a jó lelkiállapot fenntartásában, a kismamák sport közben megbeszélhetik élményeiket egymással. Fokozottan figyeljenek azonban a megfelelő pulzustartományban való mozgásra, így akár a szoptatás időszakában is tovább sportolhatnak. Számukra különösen fontos, hogy ez irányban jól képzett, hozzáértő edzőtől tanulják meg a technikát, aki fel tudja hívni figyelmüket a kerülendő mozdulatokra, és akivel meg tudják határozni a jótékony hatással bíró edzésintenzitást.

SZÍV ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGBEN SZENVEDŐKNEK, CUKORBETEGEKNEK

Egyre inkább ismert és elfogadott, hogy a mozgás számukra is nagyon komoly gyógymódot jelent. Fontos azonban a helyes mozgásforma megválasztása és a szakszerűen irányított edzés, hogy elkerüljék a túlterhelést, és ezzel az akár veszélyessé váló helyzetek kialakulását. Kutatások eredményei igazolják világszerte, hogy mind az érrendszeri problémákat, mind a cukorbetegséget és azok tüneteit nagyban csökkenti, sőt az esetek jelentős részében teljesen meg is szünteti a rendszeres mozgás. A Nordic walking ideális „kezdő” sport, mivel a terhelés fokozatosan növelhető, viszont ennek köszönhetően az egyre jobb egészségi állapotúak is folyamatosan az igényeiknek és javuló kondíciójuknak megfelelő mozgásmennyiséget kapják. A klasszikus gyalogláshoz képest 20-25 százalékkal magasabb kalóriafelhasználás segít a testsúly csökkentésében, ami a legtöbb páciensnél a betegség kialakulásának egyik fő oka. A botok használatával a test izmainak mintegy 90 százaléka dolgozik, teljesen átmozgatja a testet, mely a szívre és az érrendszerre is jótékonyan hat. Gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, melyet az emberek úgy észlelnek, hogy egyre kisebb mennyiségű vérnyomáscsökkentőre van szükségük, illetve csökken az inzulin adagjuk, kitartó mozgással és életmódváltással pedig akár teljesen el is hagyhatják azokat. A botok használata biztonságot ad szédülés, hirtelen vérnyomásváltozás esetén is. Fontos azonban, hogy a sportolást orvosi felügyelet mellett szakképzett edzővel végezzék, akinek tudomására kell hozni a szedett gyógyszerek fajtáját és mennyiségét, hogy ennek megfelelően tudja meghatározni az ideális testedzési intenzitást.

‍

 
‍

IDŐSEBB KOROSZTÁLYNAK

Szerencsére itthon is kezd kialakulni az a nyugdíjas réteg, aki aktívan él, foglalkozik az egészségével, boldog akar lenni, és ezért tesz is. Természetesen ez egy bizonyos fokig pénzkérdés is, de a pénz nem elég, sőt, sokkal inkább van szükség elhatározásra, cselekvésre, mint anyagiakra. Valósznűleg mindenki szívesebben költi a pénzét egy jó túracipőre, mint gyógyszerekre, és szívesebben tölti idejét egy hegyi ösvényen gyalogolva, jókedvűen tervezgetve a következő túrát, mint egy rendelőben ülve a betegtársakat túllicitálva, hogy ki a betegebb és ki szed több gyógyszert. Nekik ajánlom a Nordic walkingot. Nagyon minimális terheléssel is elkezdhető és folyamatosan emelhető az intenzitás a kondíciónak megfelelően. A botok használata biztonságot nyújt a bizonytalanabb mozgásúaknak, vérnyomásproblémákkal küzdőknek és szédülőseknek is. A társaságban végzett mozgás rendszerességre és kitartásra sarkall. A koordináció folyamatos gyakorlása nagyon jó hatással van az agyra. A botok használatával a test izmainak 90 százaléka mozog, ezzel komoly eredményt lehet elérni a vérnyomásproblémák, cukorbetegség terén is, nagyban csökkenthető a szedett gyógyszerek mennyisége, néha akár el is hagyhatók. A botok használata nagyban tehermentesíti az ízületeket, elsősorban a térd és csípőízület terhelését. A diagonál mozgás alkalmas akár csípőprotézissel rendelkezők számára is. Mivel a felsőtest is aktívan mozog a Nordic walkingnál, ez a sport nagyban segíti a beszűkült ízületek újra aktiválását, erősítését. Fontos a folyamatos orvosi felügyelet komolyabb gyógyszeres kezelés, illetve mozgásszervi problémák esetén, ezeket a szakképzett edző megfelelően tudja kezelni, az igényeknek megfelelően tudja alakítani az edzéseket az orvosi utasításoknak megfelelően.

‍

REHABILITÁCIÓS CÉLRA

Sokak számára ismert, hogy sérülések, operációk után a gyógytorna, az irányított mozgás csodákat tesz. Skandináviában, az őshazában, a Nordic walkingot terápiás célokra is használják, sok esetben a TB támogatja. Remélhetőleg itthon is egyre inkább elterjedtté válik ez a gyakorlat, és egyre több orvos, gyógytornász él majd ezzel a nagyszerű lehetőséggel, és egyre több páciens profitál belőle. A Nordic walking alaptechnika, a diagonál lépés, egy egészséges mozgás a testnek, hiszen a végtagok párhuzamosan mozognak a törzzsel, nem csavarodnak az ízületek, nincs nyíró erő a mozdulatokban. A botok használatával biztonságossá és stabillá válik a még esetenként bizonytalan mozgás, segít elkerülni az eséseket, botlásokat. A botok használata nagyban tehermentesíti a lábízületeket: bokát, térdet, csípőt, így nagy segítséget jelent az ilyen jellegű sérülések rehabilitációjában. A botok használata bevonja a felsőtestet is a mozgásba, ezért alkalmas a váll, hát, nyak betegségeinek gyógyítására, azok sérülés vagy operáció utáni mobilizálására. A terhelés fokozatmentesen állítható, illetve a 25 technika lehetővé teszi, hogy a terápia mindenkor a beteg igényeihez és fizikai állapotához adaptálható legyen, a tehermentes átmozgatástól az elvesztett kondíció visszanyeréséig. Javítja a vérkeringést, javítja a sérült, vagy operált terület vér- és oxigénellátottságát, így nagyban segíti és gyorsítja a gyógyulást. Fontos azonban az orvosi felügyelet és a gyógytornásszal való folyamatos konzultáció. Tisztában kell lenni az egyes technikák élettani hatásával, és a gyógyulási foknak megfelelő terepet kell választani.

Tudjatok meg többet erről a sportról a nordicwalkingsport.hu oldalon!

‍

Fotók: Adobe Stock

Borító fotó: Viacheslav Lakobchuk